Supaya Tekanan Darah Normal Ikuti Tips Berikut!

Supaya Tekanan Darah Normal – Penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung. Jika dibiarkan tidak terkendali, itu meningkatkan risiko penyakit yang mengancam nyawa seperti jantung, stroke, penyakit ginjal, penyakit mata, dan bahkan penurunan kognitif.

Agar-Tekanan-Darah-Normal-Ikuti-Tips-Berikut!

Tekanan darah lebih rendah dari 120/80 mm Hg dianggap normal. Tekanan darah yang 130/80 mm Hg atau lebih dianggap tinggi. Jika angka Anda di atas normal tetapi di bawah 130/80 mm Hg, Anda termasuk dalam kategori tekanan darah tinggi. Ini berarti Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi.

Baca juga : “Ingin Mengontrol Tekanan Darah? Konsumsi Ini!

Lalu bagaimana cara menjaga tekanan darah normal, ikuti tips-tips berikut di bawah ini!

1. Olahraga

Salah satu alasan olahraga sangat efektif untuk mengendalikan tekanan darah adalah karena olahraga dapat merangsang tubuh Anda untuk melepaskan zat yang disebut asam nitrat. Asam nitrat menyebabkan pembuluh darah terbuka, yang mengurangi tekanan darah. Olahraga juga membantu memperkuat otot jantung, mengurangi stres, dan membantu penurunan berat badan.

2. Makan makanan sehat

Studi klinis menunjukkan bahwa diet tinggi buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, gandum utuh, unggas, ikan, dan kacang-kacangan benar-benar berhasil. Makan jenis diet yang tepat dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi atau membantu Anda kembali ke tekanan darah normal. Hindari lemak, daging merah, dan kelebihan gula.

3. Turunkan berat badan berlebih

Tidak ada cara untuk mengelak dari kenyataan bahwa tekanan darah naik seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Kehilangan bahkan 10 pound bisa mulai membuat tekanan darah Anda turun kembali.

4. Kurangi asupan garam

Tubuh Anda hanya membutuhkan sekitar 500 miligram garam sehari. Studi menunjukkan bahwa garam tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi. Beberapa ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium (hanya 1 sendok teh garam) per hari.

5. Kurangi stress

Hormon stres menyempitkan pembuluh darah Anda dan dapat menyebabkan lonjakan sementara dalam tekanan darah. Selain itu, lama kelamaan, stres dapat memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan kardiovaskular Anda.

Baca juga : “Tips-Tips Kesehatan Lainnya di Pusat Propolis

Mulai sekarang, jika Anda memiliki masalah tekanan darah tinggi atau ingin mencegahnya, ubah pola hidup Anda yang berantakan Supaya Tekanan Darah Normal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *